안녕하세요 정자동 헬스뉴핏 피트니스 정자점입니다 🙂
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비가 많이 오고 날씨도 추워지는 것 같아요!회원님 항상 건강 조심하시고 따뜻하게 입으세요~
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오늘은 어깨운동 대표주자! 숄더 프레스에 대해 자세히 알아봅시다!혹시 이 글로 처음 어깨운동을 접하시는 분이라면 많은 도움이 되실거에요! 🙂
먼저 어깨 근육은 총 3개로 나뉘어져 있다는 사실! 바로 전면, 측면, 후면입니다!전체적인 어깨 볼륨을 위해서는 각자 운동 방법을 알아야 하는데, 우선 가장 대표적인 ‘숄더 프레스’에 대해 알아보겠습니다!숄더 프레스는 어깨 삼각근의 특히 전면의 크기와 선명도를 증가시킵니다.뉴핏 피트니스에도 여러분의 어깨를 책임지는 숄더 프레스 머신이 있으니 초보자도 너무 걱정하지 마세요!
뉴핏 피트니스 숄더 프레스 머신
짜잔! 뉴핏 피트니스에 있는 숄더 프레스 머신입니다. (사레도 있고.. 백덱후라이도 있습니다.. TMIH)일단 숄더프레스를 무작정 진행하기 전에 꼭 알아야 할 상식이에요! 최대한 간단하게 설명해드릴게요!우리 지구의 중력은 “수직”으로 작용합니다.물건을 지울 때 절대 경사 방향에 나오지 않고 그대로 아래로 수직 낙하하도록~그래서, 우리가 무엇을 들다가도 이 수직 방향에서 벗어나게 움직이면?너무 큰 부상의 위험이 있습니다.특히 중량이 있는 경우는 더 심하게 다치죠(울음)+자, 팔을 올리고 크게 만세~한번 하고 볼까요?혹시 보셨나요?우리의 팔은 아무 생각 없이 만세~이라고 추켜세우면 위에 퍼지는 것은 아니지만, 조금 비스듬한 전에 늘어나게 되어 있습니다!앗, 바로 이거 수직 동선을 벗어났습니다?그럼 상처를 하겠지요!그럼 무리하게 팔 위에 가진다면?더 다칩니다.!이런 경우 척추는 중립을 유지하고 가슴만 대각선의 하늘을 향해서 들어 올리려고 생각하고 보세요. 무리하게 팔을 수직으로 올리지 않더라도 팔의 각도가 흉추의 자연스러운 아치 모양으로 될수록 수직으로 바뀝니다!그러면 이번에는 흉추의 가동 범위를 잘 늘리는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요!그러면 이번에는 흉추의 가동 범위를 잘 늘리는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요!그러면 이번에는 흉추의 가동 범위를 잘 늘리는 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요!| 흉추의 가동 범위를 넓히는 추천 스트레칭 방법 1) 몸이 곧게 눕습니다. 2) 스트레칭하고 싶은 방향의 다리를 폼롤러 위에 가볍게 올려줍니다.3) 다리를 올린 쪽 팔을 반대쪽 살짝 비스듬히 펴줍니다.4) 무리하게 가슴을 잡아당기려고 하지 말고 호흡을 사용하여 크게 들이마시고 뱉을 때 스스로 펴 두면 좋아요.| 흉추의 가동 범위를 넓히는 추천 스트레치 방법 2 순서 1) 폼 롤러를 등에 대고 위 그림과 같이 눕습니다.2) 갈비뼈(명치부분)입니다.!)가 들려오지 않도록 복부근육을 강하게 조여줍니다.3)턱살을 만든다고 생각하고 아래로 살짝 당긴 채 4) 정수리와 팔꿈치를 머리 위로 길게 밀어냅니다.5)이때 승모근에 힘이 들어가야 해요! 긴장하지 말고 편하게 있어요!글쎄 아직 어렵지 않죠?혹시 열심히 따라해보시고 어렵거나 특별히 통증이 있으시다면…? 아래 사항을 체크해 보세요!글쎄 아직 어렵지 않죠?혹시 열심히 따라해보시고 어렵거나 특별히 통증이 있으시다면…? 아래 사항을 체크해 보세요!게다가 라운드 숄더가 있어서 어깨가 앞으로 마를 수도 있어요!이 경우 흉추를 강하게 아치를 만들어도 수직으로 올라가지 않을 수 있습니다!이럴 경우 잉크라인 벤치를 활용해보세요! 85도 정도로 기울여주시면 됩니다.오늘은 이렇게 정자동 헬스뉴핏 피트니스 정자점에서 숄더 프레스에 대해 간단하지만 자세히 알아봤습니다! 그래도 잘 모르겠지? 하시는 분들은 뉴핏피트니스 네이버 예약으로 1:1 상담을 통해 전문적인 트레이너와 함께 해보는 것도 좋을 것 같아요!다음 시간에는 다른 주제로 만나요:) 1:1 맞춤형 운동프로그램 플러스친구에게 ‘뉴핏 피트니스 정자점’ 검색친구로 추가 후 문자주세요오늘은 이렇게 정자동 헬스뉴핏 피트니스 정자점에서 숄더 프레스에 대해 간단하지만 자세히 알아봤습니다! 그래도 잘 모르겠지? 하시는 분들은 뉴핏피트니스 네이버 예약으로 1:1 상담을 통해 전문적인 트레이너와 함께 해보는 것도 좋을 것 같아요!다음 시간에는 다른 주제로 만나요:) 1:1 맞춤형 운동프로그램 플러스친구에게 ‘뉴핏 피트니스 정자점’ 검색친구로 추가 후 문자주세요궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!네이버예약 ::뉴핏피트니스 정자점*영업시간소개 평일 06:00~23:30 토요일 10:00~20:00 일요일/공휴일 10:00~18:00 둘째, 넷째 일요일 정기휴무일. * 개인운동(PT/S-PT) 소개 PT – 부상 위험을 낮추고 효과를 극대화할 수 있는 맞춤형 운동입니다(개인트레이닝) S-PT – 등록 후 1회 체계화된 커리큘럼으로 운동을 지속할 수 있도록 1:1 담당제로 도와드립니다(S-PT는 신규등록시 모든 회원에게 제공되는 뉴핏 피트니스의 기본 혜택입니다) *그룹운동(GX) GX – 스케줄별로 다양한 운동, 함께 즐기는 프로그램…booking.naver.com[정자동 뉴핏 피트니스 영업시간] 평일 AM06:00 ~ PM11:30 토요일 AM10:00 ~ PM08:00 일요일 및 공휴일 AM10:00 ~ PM06:00 50m 네이버 코퍼 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터x 네이버 코퍼 / OpenStreetMap 지도컨트롤러 범례부동산대로 읍, 면, 동시, 군, 도 국가뉴핏피트니스 경기도 성남시 분당구 정자로76번길 11 한라플라자 예약NEWFIT FITNESS & PILATES & FLYING YOGA03 1 – 7 14 – 6 714 언제든지 1:1 상담 또는 문의주세요~!https://www.youtube.com/shorts/GvUhZp6OWuc